«Лето», «поход», «жара» — эти три слова, такие знакомые для любого туриста, всегда тянут за собой еще одно – «пить». Да, при длительном походе, еще и в жаркую погоду, проблема потери организмом воды становится перед путешественником в полный рост. Поэтому здесь никак не обойтись без соблюдения рационального питьевого режима. Я с товарищами испытал его на себе, когда ходили в длительные походы по Святогорью, которое называют еще «Донецкой Швейцарией».
Главное, что нужно помнить, идя в поход, — пополнять организм водой нужно на биваке, и в большей мере в вечернее время, когда нагрузка на сердце наименьшая. Но во время движения, конечно же, полностью лишать себя жидкости не стоит, просто придерживайтесь режима и разумной дозировки.
Днем во время перехода пополняйте запас воды в организме примерно каждые три часа, когда делаете длительный привал. В зависимости от сложности маршрута, погодных условий и нагрузки на организм выпивайте от 150 до 250 грамм жидкости. Но на кратковременных привалах лучше воздержитесь от питья. Если совсем пересохло в горле, просто прополоскайте рот и горло водой, желательно подкисленной. Кроме этого можно съесть немного мятных или кисловатых конфет, чернослива или кураги.
Также полезно знать, что при чрезмерной усталости слюнные железы практически перестают вырабатывать слюну, из-за чего возникает ложное чувство жажды. Чтобы не обманывать самого себя, стимулируйте слюнные железы продуктами, содержащими органические кислоты – лимонную, яблочную и им подобные. Помогут и кислые конфеты: «лимон», «барбарис», «клюква» и другие. Но не слишком увлекайтесь сладостями (пусть даже кисленькими) в походе – можете вызвать обратный эффект.