Я здесь был
Было: 21
Хочу посетить
151
8 материалов по 1 объекту, 101 фотография
Вики-код направления:
помощь
Тренировка перед восхождением (для новичков)
14 марта 2013 года||5 (3)|| 1723
Опишу свою выдержку из статей по теме "тренировка перед восхождением".
(советы эти были для тех, кто восходит на такую высоту впервые. Возможно, для опытных, они окажутся не подходящими)
1. Бег
постепенно, в итоге должно придти к 10 км без остановок (не более 1 часа-без учета разминки)
3 км — через 2 недели дойти до 5-6 км (2-3 р/нед.)
2. Беговые лыжи
3-4 р/неделю по 2 часа (пульс 120-130 уд./мин)
3. Прыгалки
постепенно дойти до 10 и более мин без остановок
Последний месяц перед поездкой:
— хороший сон (7-8 часов)
— хорошее питание
— повышение гемоглобина
— залечиванием травм, зубов итд.
Повышение гемоглобина (мин за 3 недели):
— мясо, печень (говяжья) — 6% железа (Fe) всасывается
— яйца, рыба — 3 %
— растительная пиша — 0,2 %:
а) яблоки, шпинат, смородина соки, белые грибы
б) горох, фасоль, орех, фундук, шоколад
в) крупы: гречневая, овсяная, ржаной хлеб
Не совмещать эту пищу с Кальцием (молочные продукты) и Танином (чай/кофе)
Совмещать с Витамином С
Медицинские препараты: фолиевая кислота, цианокобаламин.
Смягчает первые дни на высоте:
— ггемо-хелпер
-феррум-лек (жеват. табл.)
— фенюдьс (капсулы)
Решить все свои моральны поблемы: в горы с чистыми мыслями, спокойно, наслаждаться.
Сократить/ полностью убрать АЛКОГОЛЬ
(советы эти были для тех, кто восходит на такую высоту впервые. Возможно, для опытных, они окажутся не подходящими)
1. Бег
постепенно, в итоге должно придти к 10 км без остановок (не более 1 часа-без учета разминки)
3 км — через 2 недели дойти до 5-6 км (2-3 р/нед.)
2. Беговые лыжи
3-4 р/неделю по 2 часа (пульс 120-130 уд./мин)
3. Прыгалки
постепенно дойти до 10 и более мин без остановок
Последний месяц перед поездкой:
— хороший сон (7-8 часов)
— хорошее питание
— повышение гемоглобина
— залечиванием травм, зубов итд.
Повышение гемоглобина (мин за 3 недели):
— мясо, печень (говяжья) — 6% железа (Fe) всасывается
— яйца, рыба — 3 %
— растительная пиша — 0,2 %:
а) яблоки, шпинат, смородина соки, белые грибы
б) горох, фасоль, орех, фундук, шоколад
в) крупы: гречневая, овсяная, ржаной хлеб
Не совмещать эту пищу с Кальцием (молочные продукты) и Танином (чай/кофе)
Совмещать с Витамином С
Медицинские препараты: фолиевая кислота, цианокобаламин.
Смягчает первые дни на высоте:
— ггемо-хелпер
-феррум-лек (жеват. табл.)
— фенюдьс (капсулы)
Решить все свои моральны поблемы: в горы с чистыми мыслями, спокойно, наслаждаться.
Сократить/ полностью убрать АЛКОГОЛЬ
помощь
Вики-код:
Дешёвый ✈️ по направлению Килиманджаро Национальный Парк
сообщить модератору
