Любой опытный путешественник знает, каким негативным образом может сказаться на здоровье ног и всего опорно-двигательного аппарата утомительный переход на своих двоих. Даже долгая прогулка по городу или музею потом обязательно аукнется. Причем, сами ноги могут и не ощутить нагрузки, зато мышцы спины и бедер будут болеть, и напоминать о себе при каждом движении. Чтобы этого не произошло, рекомендуется после длительных походов выполнять разминку. Занятие это пятиминутное, но чрезвычайно полезное.

Итак, если вы целый день (или ночь) провели на ногах, то не поленитесь после этого сделать себе растяжку мышц, на которые приходится основная нагрузка во время ходьбы: передняя и задняя части ног, а также икроножные мышцы. Надо облокотиться о стену, поднять ногу, согнув ее в колене, и рукой завести ее назад. Вы почувствуете, как напрягутся ваши мышцы. Постояв так несколько секунд, следует сменить ногу.

Хорошо помогает растяжка при помощи высокой поверхности – лавочки, лестничных перил и т. д. Надо одну ногу закинуть на поверхность и сделать несколько плавных наклонов вперед. Но при этом следите, чтобы обе ноги были выпрямлены. Наклонившись, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Поменяйте ногу.

А еще можно размять икроножные мышцы просто на лестничных ступеньках. Для этого достаточно встать на край ступеньки так, чтобы пятки немного свисали, и побалансировать несколько секунд на одних лишь пальцах ног.

Даже если вы настолько устали, что сразу увалились спать, все равно, как проснетесь, сделайте разминку. Но при этом запомните три «нельзя», которые не следует делать во время упражнений:

1.Нельзя начинать разминку, если мышцы не разогреты. Поэтому после сна обязательно необходимо немножко пройтись, прежде чем приступать к упражнениям.

2.Нельзя растягивать мышцы через силу. Напряжение в мышцах должно длится не более 20-30 секунд.

3.Нельзя делать резких движений. Двигаться нужно спокойно, сохраняя при этом равномерное дыхание.