Если Вы едите в Непал, то скорее всего пойдёте в трекинг (и это правильно!). А в этом случае, Вы наверняка подниметесь на несколько тысяч метров над уровнем моря. А там Вас ожидают потрясающие виды снежных пиков, коренастые шерпы, мохнатые яки и ... горная болезнь. Но не спешите пугаться, в 90% случаев Вы не заберётесь выше 4500 — 5000м. А там ничего серьёзного с Вами не произойдёт.
Но Вам всё-равно нужно знать и соблюдать некоторые правила, чтобы Ваше знакомство с Гималаями оставило только хорошие воспоминания.
Итак, начнём с того, что сопротивляемость высоте — это генитически обусловленная данность, изменить или предугадать которую мы не в силах. Рождённый ползать... ну, Вы знаете :-). Если серьёзно, то если Вы родились не приспособленными к разряженному воздуху, не бывать Вам на Эвересте, сколько бы Вы не бегали и не тренировались. И наоборот, самый последний лентяй и пьяница может переносить высоту лучше Вас. Это уж как кому повезёт. Другой вопрос, что готовиться к высоте нужно обязательно. Любые тренировки — бег, плаванье, велосипед, аэробика — повышают вашу сопротивляемость высоте.
Какие симптомы горной болезни, и когда она начинает проявляться?
Прежде всего надо понимать, что горняшка, как ласково именуют её альпинисты, вызвана недостатком кислорода на высоте. Начинается она на подходе к высоте 3000м. Опять-таки, у каждого это по-своему. Симптомы: одышка, быстрая утомляемость, учащённый пульс, частичная потеря координации (вы оступаетесь и спотыкаетесь на ровном месте и т.д.). При резких наклонах возможно появление тёмных пятен перед глазами. По мере увеличения высоты — потеря аппетита, головная доль, бессонница.
Всё это конечно неприятно, но не более того. К тому же, если соблюдать несколько простых правил, то можно существенно облегчить или даже избежать проявления горной болезни.
Правило 1: Поднимайтесь не более 500м по вертикали в день. Слишком быстрый набор высоты — прямая дорога к горняшке.
Правило 2: Идите в неторопливом для себя темпе. Избегайте резких ускорений. Такие "забеги на скорость" очень вредны на высоте. Даже если Вам кажется, что Вы чувствуете себя супер (это кстати один из эффектов разряженного воздуха), не стоит торопиться.
Правило 3: Пейте много воды. На высоте воздух сухой, дыхание учащённое, и Вы теряете до 4 литров воды, выдыхая её в окружающую атмосферу. Эту воду надо восполнить. Обязательно пейте не меньше 4 литров в день! Нет ничего хуже обезвоживания в горах.
Правило 4: Следите за дыханием. Дышать надо глубоко. Воздух вокруг Вас беден кислородом, поэтому дышать нужно более глубоко, чем Вы привыкли внизу. Наполняйте себя кислородом, дышите глубже, чем обычно.
Кстати, именно по этой причине, горняшка больше всего проявляется ночью. Ведь ночью Вы дышите, как всегда, а этого на высоте не достаточно. Поэтому, если Вы проснулись ночью от недостатка воздуха и/или головной боли, не паникуйте, просто подышите как следует — и всё пройдёт.
Правило 5: Если всё-же Вы почувствовали себя реально плохо — поднялась температура, начались перебои со зрением, Вы очень ослабли, горло стало сухим и болезненным. Немедленно спускайтесь вниз! Это единственное средство от горной болезни. Возьмите себе провожатого или 2-х (носильщика или товарища по трекингу) и немедленно отправляйтесь вниз. С каждым потерянным метром Вы будете чувствовать себя лучше.

Кратко резюмируя хочу повторить: К трекингу надо обязательно готовиться (особенно, если Вы планируете подняться на 4500-5000м). На трекинге надо соблюдать 4 правила (набирать высоту не более 500м/день, идти по тропе плавно и не торопясь, пить не менее 4 литров/день, следить за дыханием). Если это не помогает — спускайтесь вниз!
Пожалуйста помните о правилах трекинга, приведенных выше при подготовке и организации поездки. А если заниматься организацией Вам некогда (или лень), или трудно найти товарищей по путешествия, почитайте о нашей поездке в апреле 2011, быть может Вам захочется присоединиться :-).