Горная болезнь, кислородная недостаточность, гипоксия (Acute Mountain Sickness — AMS) — одна из самых серьезных проблем, с которой сталкиваются не только альпинисты, но и туристы, осуществляющие треккинг в горах. При нахождении в условиях высокогорья организм человека выходит из состояния относительного гомеостаза. При этом начинает проявляться ряд болезненных состояний, связанных с уменьшением давления воздуха и меньшим обьемом потребляемого кислорода, что проявляется в сильных головных болях, головокружение и нарушение ориентации, слабости, усталости, тяжести в ногах
одышке при движении, нарушении обмена веществ, тошноте, рвоте, потере аппетита, бессоннице уменьшении энергетической составляющей организма, а также проявлением скрытых патологий организма.

По опыту наших экспедиций для ускорения адаптации организма к высокогорью можно использовать несколько вариантов.

Во-первых, не менее чем за 3-4 месяца до поездки необходимо увеличить двигательную нагрузку (длительная ходьба, фитнес и т.п.). Очень хороший эффект дает выполнение пяти тибетских ритуальных упражнений, изложенных в книге Питера Кэлдера «Древний секрет тибетских лам» (серия «Око возрождения»).

Во-вторых, необходимо использовать специальные тибетские препараты для адаптации к высокогорью, основой которых являются травы (например, Plateau-Safty). Купить их можно практически в любой аптеке в Тибете. Выпускаются данные препараты в двух вариантах: в порошках и в виде капсул. Последние необходимо применять при трекингах, когда разведение порошка в горячей воде становится затруднительным.

В-третьих, необходимо соблюдать ряд правил во время адаптационного периода.

• Не совершайте быстрый подъем вверх (в горы, по лестнице и т.д.), не бегайте и не прыгайте в первые дни!
• Не принимайте алкоголь, снотворное, не курите, не употребляйте в пищу масло, не занимайтесь сексом первые дни, воздержитесь от кофе.
• Пейте больше — приблизительно 3-4-литра жидкости в день. Можно увеличить до 5-6 литров.
• Поднимаясь выше, спускаться на ночлег ниже.
• Не набирать быстро высоту (после 3000 м набирать в день не более 300-400 метров).
• После набора высоты по вертикали в 1000 м обязательно ночевать для акклиматизации.
• В первые дни не носите тяжелые рюкзаки.
• Питаться лучше легко усваиваемой, преимущественно углеводистой, пищей. Желательно исключить из рациона мясо, продукты, вызывающие усиленное газообразование, например бобовые.

В-четвертых, в период акклиматизации можно использовать комплекс адаптогенов для альпинистов.